自律神經失調如何改善與治療？6類高危險群注意

自律神經失調的原因及常見症狀

正常來說，交感神經及副交感神經能相互搭配使身體穩定平衡、維持正常的生理運作。

現代人大多生活步調快、工作壓力大，種種過度的外在刺激就容易導致交感神經過度亢奮。

一旦交感神經過度亢奮，會出現焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、口乾、呼吸困難、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象。

哪些人容易自律神經失調？

自律神經失調的原因主要和環境壓力以及個人特質有關。舉例來說，若是一個人長時間處於高壓狀態，沒有適時抒發壓力、自我調解，就容易造成身體失衡。

這些人格特質包括：

• 個性急躁
• 愛擔憂者
• 容易緊張
• 易怒、反應激烈
• 抗壓性較弱
• 完美主義者

如何判斷是不是自律神經失調？

自律神經失調所產生的症狀和許多疾病類似，且症狀因人而異，所以並無法從症狀直接診斷。

臨床上大多會以「排除法」進行診斷，如果民眾出現前述症狀，應該根據症狀至合適的科別就診，如腹脹、腹瀉看腸胃科，耳鳴看耳鼻喉科，或至家醫科排除是否為其它身體疾病。

如果醫師診斷沒有發現具體的病因，就可能是自律神經失調造成的，目前各大醫院精神科、神經內科、身心科等都可提供協助。

自律神經是什麼？

自律神經是人體維持生理機能必要的神經系統，能協調身體器官發揮功能，包括呼吸、心跳、體溫調節、流汗、消化等，都仰賴自律神經的協調運作，它無法透過大腦意志控制，而是受到外來刺激時自動作出反應。

自律神經包含「交感神經」和「副交感神經」，兩者會互相抗衡，當交感神經活躍時，副交感神經就會低下。

舉例來說，人體就像是一台汽車，交感神經的作用像是油門，負責推進、加速；副交感神經則像是煞車，讓車子能夠適時緩衝、停下休息。

自律神經的作用：

• 交感神經：受到外界刺激或面臨壓力時，交感神經會讓器官進入備戰狀態，產生血壓上升、心跳加快、流汗增加等生理現象。
• 副交感神經：當刺激或壓力過後，副交感神經則扮演督促休息的角色，使心跳減慢、流汗減少，讓身體趨於平靜。

交感神經和副交感神經的生理作用

自律神經失調跟憂鬱症、焦慮症有什麼關係？

其實自律神經失調與憂鬱症、焦慮症等精神疾病並沒有絕對的關係。自律神經失調是神經生理機轉出問題，而憂鬱症則跟大腦內多種神經傳導物質有關，且病因較為複雜。由於憂鬱症等精神疾病常情緒起伏大，確實更容易引起自律神經失調。

合併自律神經失調的風險

自律神經失調已被證實能預測心律不整、冠狀動脈心臟病、心衰竭及心源性猝死等心血管疾病的發生。

對憂鬱症、焦慮症等精神疾病的患者來說，若合併自律神經失調，研究推論可能增加罹患心血管疾病的風險，因此除了精神藥物、心理治療外，也可進一步檢測自律神經功能，透過檢測分析有助於醫師作為臨床治療的指標，並協助降低併發症的風險。

如何治療與改善？

若要穩定自律神經，必須兼顧生理跟心理，治療流程大致可分為三個階段：急性期、緩解期、日常保養。

急性期

此階段的患者通常症狀明顯，會以藥物治療為主，目的是先改善患者的不適症狀，讓身體逐漸恢復後再進行下一階段的治療。

緩解期

醫師適患者情況進行藥物治療，並同步給予充分衛教及學習自我調解的方式。

日常保養期

此階段患者可完全擺脫藥物，透過訓練調整情緒的能力、找尋合適的紓壓方式，就能逐步改善自律神經失調的情況。

日常改善小祕訣-腹式呼吸法

自律神經可以透過正確的呼吸吐納，達到穩定的作用，平常可以在早上及睡前做「腹式呼吸法」，施作時盡量讓自己處在放鬆的狀態。

施作方式：

1. 1. 充分呼氣

先進行1-2次的充分呼氣，讓空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀。

1. 1. 鼻吸嘴吐

從鼻子緩慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐氣，如此進行多次循環，透過鼻吸嘴吐的方式較容易上手腹式呼吸法。

1. 1. 雙手感受腹部

吸氣吐氣時能明顯感受腹部的高低隆起，吐氣時要把腹部的空氣全吐光，吸氣時氣體則會慢慢使腹部隆起。

除了上述方式之外，維持正常作息、規律運動、適時紓壓，對於改善自律神經失調絕對都有正面幫助，如果不適症狀反覆發生或遲遲沒有改善，應儘早尋求相關專科醫師協助。

文：林恆毅／圖：Daco

Reference：
中華民國自律神經失調症協會、台大醫院新竹分院、三軍總醫院、亞東紀念醫院