2022年6月21日，正式進入夏至，梅雨鋒面逐漸遠離，使得降雨量變少，氣溫也持續晴朗炎熱。根據中央氣象局統計，台灣夏季均溫約在攝氏30度左右，最高溫時更達攝氏35度以上，氣候環境大大增加了中暑的發生率。
由於戶外活動常忽略防曬、補水，讓中暑事件屢見不鮮，多數人可能不知道，中暑是一個死亡率很高的疾病，若錯估病情或處置不當，將導致嚴重後果，所以即時的應變與處理就顯得非常重要。
中暑是什麼
在高溫潮濕的環境，我們通常藉由排汗散熱來調節體溫，若流汗也無法有效降低體溫，也就是身體產熱遠遠大於散熱時，就容易出現「熱傷害」，而中暑正是熱傷害中最嚴重的類型。
可能導致中暑的原因有：
飲水不足
體內水分含量不足易引發脫水。
體重過重
身體生產過多熱量，降低身體散熱能力。
睡眠不足
可能影響身體機能、降低出汗率。
悶熱環境
通風不良、無空調的生活空間。
曾經中暑
易中暑原因可能與體質、基因或身體狀況有關。
藥物治療
如用於過敏的抗組織胺、利尿劑、瀉藥等等，藥物可能影響身體的散熱排汗機制、體溫調節，進而增加中暑風險。
非法藥物
如海洛因、古柯鹼、安非他命、搖頭丸。
哪些人容易中暑
炎炎夏日，任何人都有中暑的風險，又以需要在太陽底下工作或活動的工人、運動員、軍人較常發生，或是處於悶熱、潮濕、空氣不流通的工作族群，這些人都是中暑的高危險群。
你以為待在冷氣房就沒事嗎？長時間處在冷氣房一樣也會中暑！冷氣房的環境容易使皮膚毛細管、汗腺收縮，不利於身體排汗，若身體的熱量無法透過流汗來調節體溫，一樣容易中暑。提醒大家，適時補水也是調節體溫的重要方式。
你知道中暑只是熱傷害的一種嗎？今年夏天就從學會分辨熱傷害開始吧。
熱傷害的類型
熱痙攣
在高溫下長時間或劇烈活動，大量出汗容易使身體水份流失，造成血液中的鈉、鉀離子濃度降低，導致肌肉出現不自主的抽搐或疼痛。通常以小腿肌肉或激烈運動的肌群較常見，因短時間內重複發生的機率較高，若患者出現此類症狀應立即休息。
熱衰竭
屬於較嚴重的症狀，主要是因為高溫悶熱的環境，大量出汗導致水份、鹽份流失過多，進而出現脫水的狀況。常見的症狀有臉色蒼白、虛弱、噁心、嘔吐、頭痛，體溫約在37℃～40℃。需立即將患者移至陰涼處，除去外衣並以冷水潑灑或擦拭，在意識清楚的情況下給予水分或電解質飲料，立即送醫。
熱中暑
又稱「中暑」，屬於熱傷害中最嚴重的類型。身體因中樞體溫調節失常或無法正常排汗，導致體內累積過多熱量，最主要的症狀為體溫飆高（常超過40℃） ，並有皮膚乾熱、無汗、頭暈、心跳過快、抽搐、休克等症狀。若出現熱中暑的情況，需立即送醫，延遲治療可能導致永久性的傷害，死亡率也較高。
另外，中暑還可能併發橫紋肌溶解症，常發生在過度運動的情況，或處於潮濕悶熱的環境，主因是肌肉細胞受到嚴重傷害，產生一系列對人體有害的物質，進而影響其他器官，尤其是腎臟。
瞭解熱傷害的類型後，你是否對中暑的症狀感到驚慌？別擔心，接下來教大家幾個遠離中暑的方法。
預防中暑的五大秘訣
避免長時間在太陽下活動
避免在大太陽底下活動，尤其是上午10點到下午2點，這是一天當中紫外線最強的時段。
必備防曬工具
白天出門記得攜帶防曬工具，如雨傘、遮陽帽、太陽眼鏡，避免陽光直接照射。
多喝水，幫助體溫調節
高溫容易加速水份流失，可以自行攜帶水壺，養成隨時補水的好習慣。
另外，國民健康署提供的運動喝水計畫包含：運動前2-3個小時飲用500 cc 的水；運動前、運動中10至20分鐘飲用200 至300 cc 的水以避免脫水。另外，少喝咖啡、汽水及酒精性飲料，也可降低脫水的風險。（推薦閱讀：每天該喝多少水？原來正確喝水還有這些好處！）
外出以輕薄透氣衣物為主
避免過於緊身、悶熱的穿著，以透氣、輕薄的材質為主，輕薄的打扮有助身體散熱。
攝取消暑食物
多吃新鮮蔬果也是預防中暑的祕訣之一，水果類如西瓜、哈密瓜、香瓜；蔬菜類如絲瓜、冬瓜、蘆筍。另外像綠豆、薏仁，也都是不錯的消暑盛品。切記，若是冰品甜度太高，解熱能力可會大打折扣哦。
牢記預防的小秘訣後，面對夏日艷陽，也許你已做好萬全準備，但是，若身邊有人出現不適症狀，你該怎麼做？
有人中暑了我該怎麼做
在太陽的照射下，若身邊的人出現中暑的症狀，如頭暈、噁心、虛弱、甚至昏倒，你該怎麼辦？衛福部健保署提供以下的中暑處理步驟，快來瞧瞧正確的處理方式！
（一）陰涼
立即將患者移至通風陰涼處，同時墊高頭部、身體躺平。
（二）脫衣
除去身上多餘的衣物、皮帶配件，以利患者散熱與保持順暢呼吸。
（三）散熱
可以用濕冷毛巾擦拭患者身體，或以搧風的方式幫助緩者降溫。
（四）補水
若情況輕微者，通常短時間會恢復意識，可給予水分、食鹽水或運動飲料。
（五）送醫
若患者5-10分鐘內未恢復意識，應立即送醫。特別是有慢性病、中風病史的患者。
熱傷害最重要的處置就是快速的「降溫」，若人體長時間處於高溫狀態，許多生理機能就會出現障礙，進而引發嚴重的後遺症。
瞭解中暑的相關知識後，當有異常狀況發生時，才能做即時的判斷與處理，降低疾病帶來的傷害。另外，平時應保有防曬與補水的觀念，才能在炎炎夏日中過得快樂又平安。
Reference：
衛福部中央健保署、國家衛生研究院、哈佛健康雜誌
