改善手腳冰冷的三大妙招，日常飲食及生活建議 |

冬天冷氣團、寒流一來，手腳總是容易冰冷，不論穿再厚的手套襪子都起不了作用，究竟是什麼原因造成的？又該如何改善？

整體來說，手腳冰冷的常見原因可能是：

從中、西醫觀點看手腳冰冷

從西醫的角度來看，手腳冰冷的原因主要分為兩大類：

身體中樞無法將熱量帶到周邊末稍循環所造成，例如心臟衰弱時，無法使血液供應到身體末梢部位。

因周邊循環變差，導致四肢無法接收到熱量，使得四肢溫度較低。包括：

雷諾氏現象是一種陣發性的動脈血管痙攣性病變，人口發生率約為3-5%，在寒帶國家發生比例較高。當病人的手指或腳趾暴露於冷刺激或情緒激動時，可能會出現刺痛、麻木感，膚色變得蒼白、甚至出現紫藍色。一般可區分為原發性及續發性：

而從中醫觀點來看，手腳冰冷大多屬於「氣血」問題，因氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，屬於中醫「厥症」的一種，又可分為以下幾種證型：

	說明	症狀	中藥治方
陽虛證	屬於虛寒體質，中醫所說的「真寒」，俗稱冷底，新陳代謝較差，屬於陽氣衰微。	怕冷、臉色蒼白、精神不濟、腰膝酸軟、易腹瀉。	四逆湯或真武湯
血虛證	大多屬貧血者，易產生「血虛寒凝」。	面色蒼白、頭暈目眩、指甲青紫、經期易下腹疼痛。	當歸四逆湯
肝氣鬱阻	陽氣被肝氣阻擋而無法通透出來，稱為「陽氣鬱阻」，常發生在自律神經失調、易緊張、壓力大者。	胸脅脹痛、打嗝嘔酸、腹痛便軟、咳嗽、心悸。	四逆散
陰虛證	有陰虛燥熱的「假寒」，身體有虛火，又因體虛導致身體陽氣不足，所以產生寒熱夾雜體質。	四肢冰冷、身體燥熱、喜好冷飲、怕冷、吹風易頭痛。	當歸六黃湯

從中醫的角度來看，寒氣是由體內散發出來的，所以必須要多管齊下，透過飲食、運動、足浴、按摩等，逐步改善體質、袪除體內的寒氣。

從中醫的角度來看，每日夜晚泡腳20分鐘，不僅可以溫陽行氣，還能平肝解鬱、幫助睡眠。一般民眾可於泡腳水中加入乾薑片、小茴香、艾葉、玫瑰、白芷等，增加泡腳帶來的助益。

可促進血液循環、疏通經絡，例如按壓勞宮穴、三陰交、足三里、湧泉、臍中等，每天二到三次，每次30下。

每日適當日曬、維持運動的習慣也相當重要，進行有氧運動如慢跑、健走、瑜伽、騎自行車等，不僅有助血液循環、新陳代謝，也能使身體變暖，減少手腳冰冷的症狀。

此外，也能透過運動鍛鍊肌肉，因肌肉能促使熱能產生，有助於血液循環。

飲食上應避免冰冷或寒性食物，如冷飲、瓜類蔬果、白蘿蔔、火龍果、梨子等。

可以多吃溫性的食物，例如桂圓、紅棗、枸杞、生薑、黑芝麻、富含 Omega-3 脂肪酸的食物如鮭魚，以及適當補充鐵、鎂等礦物質及維生素B群。