臉書打卡、聊 Line、追劇、或是糾集三五好友連線對戰，「滑手機」已然成為當代最夯的全民運動之一。隨著智慧型手機逐漸普及，因過度使用產生眼睛疲勞、肩頸痠痛、手指不適的新聞層出不窮，正在閱讀文章的你，是否也有過類似經驗呢？
想在娛樂與保健當中取得平衡，就來花點時間了解過度使用手機的傷害，以及預防方法，才能滑得安心又愉快！
長時間使用手機的壞處
長時間滑手機的負面影響遍及全身，且不只生理層面，連心理層面也可能出問題，以下是常見的症狀：
眼部
眼部疾病原先較易發生在長輩身上，隨著手機使用頻繁，疾病發生年齡有下修的狀況。
長時間使用手機，除了造成眼睛疲勞、出現近視、遠視、散光等併發症，眼睛也會因接收過多的藍光，導致視網膜細胞受損。
頸部
盯著手機螢幕，許多人的頭部不由自主地越來越低，成了低頭族，長時間下來，就會壓迫頸椎，造成頸椎磨損、退化，進而產生諸多不適症狀。
- 頸椎骨刺：頸椎長期承受重量所致，帶來麻木、疼痛
- 頸因性頭痛：頸部受損也可能會引發頭痛，痛覺會從頸部延伸至頭部、前額、眼窩，甚至有噁心、頭暈、畏光等症狀
胸部
頸椎退化也可能影響胸部，導致胸悶、胸痛等症狀。
手腕、手指
拿著手機，手指不斷在螢幕上來回滑動，當心這些舉動會增加手腕與手指的負擔，影響正常手部活動。
- 媽媽手（狹窄性肌腱滑膜炎）：主要是大拇指使用過度所致，大拇指側手腕處會有腫脹、緊繃、疼痛、活動不順等現象
- 滑鼠手（腕隧道症候群）：當手腕長時間維持同姿勢時，過度使用手腕的結果，就可能導致腕隧道症候群，手指與手掌出現痠麻、無力等症狀
- 板機指（屈指肌腱狹窄性腱鞘炎）：手指使用過度可能也會造成板機指，出現發炎、疼痛、腫脹，甚至是無法活動，須用另一手扳動手指才可恢復活動
肘部
使用手機時，若手肘長時間保持彎曲，就會壓迫通過肘隧道的尺神經，它連接無名指與小指，久了就會使無名指與小指產生麻木、刺痛感。
肩部
長時間保持低頭姿勢，也會拉扯肩部肌肉，造成肩頸痠痛。
臉部
低頭姿勢會擠壓脖子與下巴肌肉，提高頸紋、雙下巴的發生機率。
另外，眼睛專心盯著螢幕時，也會使眼眶周圍的眼輪匝肌維持在收縮狀態，這圈肌肉持續收縮的結果，將會導致魚尾紋的產生。
精神方面
對許多人來說，滑手機已不限於特定時間，即便是讀書、開會等需要記憶力的場合，都會隨手滑一下，然而這樣的舉動卻會影響大腦的儲存功能。
大腦在處理資訊時，若是接收到手機震動、鈴聲、聲光畫面等刺激，就可能造成大腦無法有效儲存訊息，影響記憶力。
有些手機重度使用者會出現網路成癮症狀，例如無法克制上網衝動、或是上網時間越來越長。此外，一旦手機不在身邊時，有些人會產生焦慮與不安，影響注意力，甚至是睡眠品質。
避免滑手機的傷害
看完長時間使用手機的危害，卻又無法割捨對手機的愛？其實只要做到以下幾點，就能將使用手機的傷害降到最低。
正確拿手機姿勢
調整姿勢可有效預防諸多因手機而起的疾病（頸椎退化、近視、黃斑部病變等）。
不要低頭
使用手機時應使手機上緣與鼻子同高，保持上半身打直，若使用站姿，應把重心維持在兩腳中間；若使用坐姿，應選擇一張能讓腳心自然貼地、膝蓋呈90度的椅子。
勿在暗處使用手機
光線不足的情況會加深眼睛負擔，此時人眼的瞳孔會放大，將可能使更多藍光進入眼球，傷害眼睛細胞。
應定期休息放鬆
若長時間使用手機，眼睛、手部、頸部等處的肌肉會處於緊繃狀態，長期下來導致各種惱人症狀。因此，使用手機時應避免維持同一個姿勢超過20分鐘，並於休息時間盡量活動頸部、手部，同時讓眼睛獲得休息機會。
為了避免影響睡眠品質，睡前30分鐘盡量不要使用手機，以免出現難入睡、甚至是失眠等情況。
適時關閉手機提醒功能
如果在需要專注或休息的場合，可適時將手機的提醒功能關閉，避免突然其來的鈴聲或震動影響生活品質。此外，也可重新調整生活作息、從事其他感興趣的活動，減少對手機的依賴，一旦出現成癮症狀卻無法控制時，可尋求網路成癮門診的協助。
放下手機，世界更美麗
還記得與家人齊聚客廳一同歡笑、或與朋友共桌吃飯談天說地的光景嗎？曾幾何時，這些畫面都被滑手機所取代。
隨著科技演進，手機的確為生活帶來前所未有的便利性，但過度使用不只會對身體造成傷害，沉溺於手機的過程，也正一點一滴侵蝕人與人之間的情感橋樑。
從今天起，試著與手機保持一點距離吧！當你放下手機、抬起頭之際，你將會重新發現眼前事物的美好，以及人與人之間純粹的溫暖。
Reference：
臺安醫院、臺中榮民總醫院、衛福部苗栗醫院
