在節奏匆忙的社會環境，人們似乎對無所事事有種恐懼，害怕被認為是不努力、不負責任、魯蛇、爛草莓。特別是在職場，一般都奉行能不請假就不要請假的潛規則，拖著搖搖欲墜的身體上班簡直就是一種病態美學，其中似乎蘊含一種壯烈的情操。
然而，在 COVID-19 疫情之後，情況略有不同。如果你在發燒、咳嗽的同時仍然堅持上班，同事們的眼神可能不再是敬佩，而是充滿恐懼。雖然現在 COVID-19 輕症患者可以繼續上班，但專家建議在症狀最不舒服的前兩天最好還是在家休息。不需要為了展現對工作的熱情而其實是在偷偷害同事。生病就該合理休息，盡快恢復到正常的工作效率和品質，才是對工作真正的尊重。
上班族常見的病假原因
COVID-19
新冠病毒疾病的症狀包括發燒、咳嗽、呼吸困難等。如果出現這些症狀，最好是立即自我隔離並接受檢測。
推薦閱讀：超過這時長就可能是長新冠！三大常見症狀、治療原則
流感或感冒
這是最常見的病假原因之一。症狀包括喉嚨痛、咳嗽、頭痛、發燒和全身疲憊。
推薦閱讀：流感、感冒圖表分辨症狀！最新公費疫苗接種資訊
胃腸疾病
包括胃痛、腹瀉、嘔吐等症狀，可能是食物中毒或胃腸炎的表現。
推薦閱讀：八種食物中毒常見症狀，復原時間總整理
頭痛或偏頭痛
強烈的頭痛可能會影響工作效率和專注力。
推薦閱讀：頭痛怎麼辦？了解自己的頭痛類型和緩解方式
牙痛
需要去看牙醫或進行牙科手術。
眼睛問題
如結膜炎、乾眼症或視力問題，可能需要去看眼科醫生。
推薦閱讀：乾眼症症狀舒緩，做好6大生活對策
背痛或頸痛
長時間坐在辦公桌前可能會導致這類問題。
推薦閱讀：坐骨神經痛跟姿勢有關！6個緩解方法及預防關鍵
慢性疾病的病發或檢查
如高血壓、糖尿病或心臟病等。
推薦閱讀：高血壓高風險族群，飲食改善與預防的6大關鍵
心理健康問題
如壓力、焦慮或抑鬱症，這些問題在現代社會越來越被重視。
推薦閱讀：壓力可能引發6種疾病？教你釋放壓力6大招
上班族不敢請病假的原因
在現代社會，上班族面臨著各種壓力，其中之一就是生病時不敢請病假的問題。這種現象背後的原因多元且複雜。
許多上班族擔心請病假會導致工作積壓。在快節奏的工作環境中，每一天都有新的任務和挑戰，因此，許多人擔心一旦請假，他們將無法跟上工作的進度，進而影響工作效率和成果。
另一方面，對於職業前景的擔憂也是一個重要因素。在競爭激烈的職場中，許多上班族擔心請病假會影響他們的職業發展，特別是在評估和晉升的時候。
對於同事或上司的觀感也是一個不可忽視的因素。許多上班族擔心他們的病假會被誤解為工作態度不認真或責任感不強，這可能影響他們在職場的形象和人際關係。
最後，有些疾病，特別是心理健康問題，可能被視為敏感或私人的議題，許多上班族可能不願意讓同事或上司知道他們的疾病狀況，因此選擇不請病假。
上述的這些因素都可能導致上班族在生病時選擇繼續工作，而不是請病假。然而，這種現象可能對上班族的健康和工作效率產生負面影響，這時候該怎麼請假衝擊性會最小，就成為許多上班族的功課。
如何請病假以最小化衝擊
請病假是一種必要的自我照顧行為，但如何以最小的衝擊進行，則需要一些策略和溝通技巧。
首先，提前溝通是關鍵。一旦你感到不適，並認為可能需要請病假，就應該立即通知你的上司。這樣他們就有足夠的時間來調整工作計劃和分配任務。同時，也要確保你的通知方式符合公司的政策，例如，有些公司可能需要員工以電子郵件或通過特定的系統來申請病假。
對於上司，你需要清楚且專業地說明你的狀況。你無需進入過多的醫療細節，但應該讓你的上司知道你的病情嚴重到無法「正常工作」。同時，也要尊重你的隱私權，只分享你覺得舒服的信息。
如果可能，提供解決方案。例如，如果你正在處理一個重要的專案，你可以協調一個可靠的同事來接手，或者提出你可以在家工作的部分工作。這不僅顯示了你的責任感，也有助於減少你請病假對團隊的影響。
最後，與同事協調。如果你的工作涉及到其他人，確保他們知道你將會缺席，並且清楚他們在此期間的能提供的職務代理。這可以通過一個簡單的電子郵件或者團隊會議來完成。
請病假是為了保護你和你的同事的健康，以及保持工作效率。透過提前溝通，清楚說明，提供解決方案，以及與同事協調，你可以最小化請病假的衝擊，並確保你得到必要的休息和恢復。
公司的角度：建立健康的工作環境
在討論上班族請病假的議題時，公司的態度其實是很關鍵。公司應該積極建立一個支援員工健康的工作環境，並鼓勵員工在生病時請病假。
公司可以透過制定明確且人性化的病假政策來鼓勵員工在生病時請假。這包括提供足夠的病假天數，以及簡化請假流程。此外，公司也應該確保員工知道這些政策，並使員工理解請病假是他們的權利，而不是一種負擔。
公司可以透過建立一個健康的工作文化來改變「生病也要上班」的觀念。這包括尊重員工的健康和休息時間，以及鼓勵員工在生病時照顧自己的健康。公司的主管在這方面可以起到關鍵的作用，他們的態度和行為會直接影響員工的觀念和行為。
最後，公司可以透過提供健康的工作環境和資源來支援員工的健康。這包括提供舒適的工作空間，以及提供健康和疾病預防的資訊和資源。例如，公司可以定期舉辦健康講座，或者提供健康檢查的服務。
公司在建立健康的工作環境和支援員工健康方面擔負著重要的責任。只有當員工健康時，他們才能發揮最好的工作效能，而公司也能因此獲得長期的成功和發展。
心理健康日：照顧身心健康的重要一環
心理健康日(Mental health days)，是一種新興的休假方式，旨在讓員工有機會專注於照顧自己的心理健康，並學習如何更好地管理壓力和情緒的機會。然而，並不是出現心理健康問題才需要請心理健康假，而是當你覺得心理壓力或是倦怠感已經到一個臨界點時，放個心理健康假有助於避免更嚴重的健康問題，對自己和公司都有正面的意義。
在全球範圍內，許多國家的公司也開始實施心理健康日的政策。例如，美國、澳洲、加拿大和英國等國家的一些公司已經將心理健康日納入他們的休假政策中。在台灣，雖然心理健康日的概念並未被所有公司廣泛接受，但有些前瞻性的公司已經開始實施這種政策，並提供員工相關的資源和支援。這些公司意識到，員工的心理健康對於他們的整體健康和工作效能至關重要。
心理健康日可以用來進行各種有助於提升心理健康的活動，例如參加心理諮詢、進行冥想或瑜伽等放鬆活動，或者只是在沙發上放鬆。暫時離開工作，做任何你真正想做的事情，這樣你第二天就能帶著更多的精力和期待感回來工作。
如果你的公司還未實施心理健康日的政策，你可以主動提出並推動這種政策。如果你的公司還無法理解心理健康日帶來的好處，你也可以考慮在需要的時候請病假或年假來做為你的心理健康日。無論公司是否提供心理健康日，我們都應該時刻關注自己的心理健康，並在需要時尋求支援。
Reference:
高雄醫學大學附設中和紀念醫院:職場壓力簡介
Gundersen health system: The importance of mental health days
