為什麼會有足底筋膜炎？
如果因年老、運動過度等因素，造成足部肌腱、肌肉或韌帶機能衰退，足底筋膜就會承受過多衝擊，久而久之就會產生足底筋膜炎。換句話說，足底筋膜炎是種退化性疾病。
腳底疼痛一定就是足底筋膜炎嗎？
不一定，造成腳底疼痛的因素很多，以足底筋膜炎來說，痛感大多出現在起床後腳踩地面時，稍微活動後即可緩解，若有長時間站立、行走的需求，也會產生疼痛。
若疼痛沒有因活動而舒緩，就可能是骨骼或關節疾病，總歸來說，只要出現異常疼痛，就應立即就醫。
為什麼痛點大多在腳跟？
腳跟承受人體60%的體重，長時間下來，此處的足底筋膜也較容易磨損。除了腳跟以外，腳跟內緣也是足底筋膜炎常見的痛點。
哪些情況會引起足底筋膜炎？
足底筋膜炎的危險因子有以下幾種：
- 年老退化
- 足部承受過多重量（如肥胖、提重物）
- 鞋跟過高或鞋底過硬
- 站立時間過長
- 長期行走於不平坦的地面
- 扁平足、空凹足等先天結構異常因素
有什麼方法能預防足底筋膜炎？
簡單來說，只要是能讓足底筋膜放鬆，或是減少足部負擔的方式，都可視為足底筋膜炎的預防方法：
- 穿著適合的鞋子與鞋墊
- 遵循醫師指示減重
- 避免運動過度，運動前應充分熱身
- 運動後冰敷腳跟
- 減少衝擊足部的運動，如馬拉松、登山、籃球、排球等
- 少提重物
- 針對扁平足、空凹足等結構異常狀況，可穿著矯正鞋
踩健康步道，可以改善足底筋膜炎嗎？
如果有足底筋膜炎症狀，應向醫生諮詢正確治療方式，擅自行走健康步道可能會使情況更嚴重。
為什麼治那麼久都治不好？
其實，足底筋膜炎的治療原則，就是讓足部多休息，但我們不太可能一整天不走路，只要行走，足底筋膜就有可能損傷，延長療程。因此，才會有運動治療、物理治療、藥物治療等「保守療法」協助足底筋膜復原。
一般來說，治療時間約半年左右，期間內若遵行醫生指示，大部分的患者都能康復，只有多數患者須再採用藥物注射、手術、骨震波等治療手法。
聽說拉筋可改善症狀，該怎麼做呢？
有多種拉筋方法能舒緩足底筋膜炎，舉例來說，腳踝運動可活化足部血液循環、改善症狀。
執行上，可以坐在平坦的地面或床上，雙腳與膝蓋打直，背靠牆，腳尖向前壓，再將腳背朝身體方向彎曲，一次做10到15下，一天做三次即可。
除此之外，推牆拉小腿肌肉、踮腳尖、腳掌抓毛巾等訓練亦能強化肌力、舒緩足底筋膜。
深入認識疾病，並了解完整拉筋舒緩方法，就能更輕鬆面對足底筋膜炎，享受暢行無阻的人生。
Reference：
Medscape
